전체 글33 생리 전 폭식 조절하는 영양 밸런스 맞추는 법 생리 전 갑작스러운 식욕 증가, 단 음식에 대한 갈망, 폭식 충동은 많은 여성들이 공감하는 증상입니다. 이는 생리 전 나타나는 PMS(월경전 증후군)의 한 형태로, 호르몬 변화와 밀접한 관련이 있습니다. 배란 후부터 생리 시작 전까지는 프로게스테론 수치가 상승하고, 이로 인해 혈당 불안정, 감정 기복, 피로감 등이 동반되며 식욕이 증가하는 것이 자연스러운 생리 반응입니다.폭식을 예방하려면 ‘영양 밸런스’가 핵심생리 전 폭식을 단순히 참으려고만 하면 오히려 스트레스를 유발하고 되려 더 큰 폭식으로 이어질 수 있습니다. 이 시기의 영양소 밸런스를 조절하면 자연스럽게 식욕이 조절되고 폭식 가능성도 낮아집니다.생리 전 폭식 조절을 위한 영양 전략복합 탄수화물 섭취현미, 고구마, 귀리와 같은 복합 탄수화물은 혈당.. 2025. 5. 23. 폭식 유발하는 혈당 스파이크, 생활 속 관리법 혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상을 말합니다. 일반적으로 단순 탄수화물이나 당분이 많은 음식을 섭취했을 때 혈당이 빠르게 오르고, 이후 급격한 하강이 일어나면서 에너지가 급속도로 소진됩니다. 이때 뇌는 에너지가 부족하다고 판단해 다시 음식을 찾게 되고, 폭식으로 이어질 위험이 커집니다. 특히 이러한 급격한 혈당 변동은 인슐린 저항성을 높이고, 장기적으로 대사 질환의 위험성을 키우기 때문에 반드시 주의가 필요합니다.폭식과 혈당 스파이크의 연관성많은 사람들이 단순히 ‘의지 부족’으로 폭식을 탓하지만, 실제로는 혈당 스파이크가 강한 식욕을 유발하는 물리적 원인입니다. 혈당이 빠르게 떨어지면 우리 몸은 에너지를 보충하기 위해 당이 많은 음식을 강하게 craving하게 됩니다. 이 과정이 반복.. 2025. 5. 22. 외식 메뉴 고를 때 실수하는 포인트 & 똑똑한 선택법 바쁜 일상 속에서 외식은 피할 수 없는 선택이 되었습니다. 하지만 자주 하는 외식은 과도한 나트륨, 지방, 당분 섭취로 이어질 수 있으며, 이는 체중 증가와 영양 불균형의 주요 원인으로 작용합니다. 실제로 많은 사람들이 건강을 위해 식단을 조절하면서도 외식에서는 쉽게 무너지는 경험을 합니다. 하지만 외식을 포기할 필요는 없습니다. 실수를 줄이고, 현명한 선택만 할 수 있다면 외식도 충분히 건강할 수 있습니다.외식 메뉴 선택 시 자주 하는 실수다음은 외식 메뉴를 고를 때 흔히 저지르는 실수입니다:‘샐러드’는 무조건 건강하다고 생각크루통, 시판 드레싱, 튀긴 토핑이 올라간 샐러드는 오히려 고지방·고칼로리일 수 있습니다.면 요리는 양이 적어 괜찮다고 착각국수류는 대부분 정제 탄수화물로 구성되어 있으며, 포만감.. 2025. 5. 21. 아침 공복 혈당 관리법 | 기초대사 깨우는 식사 전략 공복 혈당은 수면 중 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정하는 혈당 수치로, 대사 건강의 핵심 지표 중 하나입니다. 일반적으로 아침 기상 직후 공복 상태에서 혈당을 측정하며, 정상 수치는 70~99mg/dL 사이로 권장됩니다. 공복 혈당이 지속적으로 높다면 당뇨병 전단계일 수 있으며, 인슐린 저항성의 신호일 수도 있습니다. 하지만 단순히 숫자에 집착하기보다는, 혈당의 일관성을 유지하고 기초대사를 활성화하는 것이 장기적으로 건강에 더 중요합니다. 이를 위해 아침 식사는 핵심적인 역할을 합니다.기초대사란 무엇인가?기초대사란 우리가 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 소모되는 에너지입니다. 이 기초대사는 주로 아침 시간에 가장 낮은 상태로 시작되며, 적절한 식사를 통해 신속히 활성화되어야 혈당이 급격히 오.. 2025. 5. 20. 하루 10분 식사 기록으로 바뀐 식욕 패턴 | 작지만 확실한 변화 식욕을 조절하는 것은 단순한 의지의 문제가 아닙니다. 대부분의 사람들은 다이어트를 시작할 때 강한 동기부여로 식단을 조절하려 하지만, 며칠 지나지 않아 원래의 식습관으로 돌아가는 경우가 많습니다. 그런데 단 10분, 하루의 식사를 기록하는 습관만으로 식욕 패턴을 안정화시킬 수 있다면 어떨까요? 실제로 많은 사람들이 ‘식사 기록’을 통해 자연스럽게 식욕을 조절하고 건강한 식단으로 전환하는 데 성공하고 있습니다.식사 기록이 식욕에 미치는 영향식사 기록은 단순히 먹은 음식을 적는 것을 넘어서, 나의 식습관을 객관적으로 바라보게 해주는 도구입니다. 우리가 무엇을, 언제, 얼마나 먹는지 기록하다 보면 반복되는 식습관의 패턴을 인식하게 됩니다. 특히 아래와 같은 점에서 식욕 조절에 효과를 보입니다:불필요한 간식 섭.. 2025. 5. 19. 군것질을 끊게 한 작은 습관 | 입 심심할 때 대처법 배가 고프지 않아도 과자, 초콜릿, 빵 같은 군것질을 습관처럼 찾게 되는 경우가 많습니다. 이는 단순한 배고픔이 아니라 입이 심심할 때 발생하는 무의식적인 행동인 경우가 대부분입니다. 반복되는 군것질은 체중 증가와 식습관 악화로 이어지기 쉽습니다. 이번 글에서는 군것질을 끊고 건강한 습관으로 대체하는 방법을 정리합니다.1. 입 심심할 때 군것질을 부르는 이유군것질은 단순한 포만감을 위한 행동이 아니라 심리적 만족, 스트레스 해소, 지루함 해소 등 다양한 요인과 연결됩니다. 특히 일하거나 공부하면서 무언가 씹고 싶은 충동은 뇌가 자극을 원하기 때문입니다. 이를 인식하고, 올바른 대처법을 준비하는 것이 중요합니다.2. 군것질을 줄이는 작은 습관물 마시기 습관화입이 심심할 때 가장 간단한 대처법은 물을 마시는.. 2025. 5. 18. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음