공복루틴3 군것질 없이 지낸 30일 후기 | 식욕 컨트롤 비결은? 당신은 하루에 몇 번 군것질을 하시나요? 저는 이전까지 하루 평균 2~3회, 작은 과자나 초콜릿, 빵 등을 습관적으로 먹곤 했습니다. 배가 고파서가 아니라 습관적으로, 심심해서, 또는 스트레스를 달래기 위해 손이 가는 ‘군것질’이 제 일상이었습니다. 하지만 어느 날 문득, 계속 반복되는 폭식 후 죄책감과 점점 늘어나는 체중, 그리고 무기력함이 괴로워졌습니다. ‘군것질을 끊는다면 내 몸과 마음은 어떻게 달라질까?’라는 질문을 품고 30일 챌린지를 시작하게 되었습니다. 이 글은 실제 경험과 식욕 조절 비결을 담은 기록입니다. 군것질 없이 지내는 일상 기록을 확인해보세요.군것질을 끊기 전의 일상회사 업무 중 스트레스를 받을 때마다 당이 당긴다는 핑계로 초콜릿을 집어 들고, 밤마다 TV를 보며 먹는 과자는 하루.. 2025. 4. 23. 야식 줄이기 챌린지 7일간의 변화 기록 “오늘도 그냥 자지 못하고 라면 하나…” 하루를 마무리하는 시간이 되면 찾아오는 야식의 유혹, 누구나 한 번쯤 경험했을 겁니다. 저 역시 매일 밤 10시에서 12시 사이엔 무언가를 먹어야 잠들 수 있다는 습관을 가지고 있었고, 이로 인해 수면 질 저하, 속쓰림, 체중 증가를 겪고 있었습니다. 더 이상 방치할 수 없다는 생각에, 저는 7일간 ‘야식 줄이기 챌린지’를 직접 진행해보기로 했습니다. 이 글은 그 실제 기록과 함께 변화 과정을 정리한 내용입니다.왜 우리는 야식을 먹게 될까?야식은 단순한 식욕이 아닌 습관, 스트레스, 수면 패턴과 깊이 관련돼 있습니다. 특히 낮 동안 부족했던 칼로리 섭취나 감정적인 허기로 인해 야식에 손이 가기 쉽습니다. 저 같은 경우는 퇴근 후의 공허함과 ‘하루를 마무리하는 작은.. 2025. 4. 23. 아침을 거르면 생기는 변화 | 과학적 분석과 현실 이야기 하루의 시작, 아침식사는 정말 필수일까요? 많은 사람들이 “아침을 먹어야 두뇌가 활성화된다”, “공복으로 활동하면 건강에 해롭다”는 말을 들어봤을 겁니다. 저 역시 그런 말을 믿으며 오랜 시간 억지로라도 아침을 챙겨 먹어왔습니다. 그러나 생활 패턴이 바뀌고, 몸의 신호에 귀를 기울이면서 아침식사에 대한 고정관념을 다시 생각하게 되었습니다. 실제로 아침을 거르기 시작했을 때, 제 몸엔 어떤 변화가 일어났을까요?아침식사, 꼭 먹어야 하는 걸까?아침식사의 중요성에 대해서는 다양한 연구들이 있어왔습니다. 일부 연구에서는 아침을 거르면 인슐린 저항성이 증가하고, 포도당 대사가 비효율적이라는 결과도 있지만, 최근에는 그 반대되는 주장도 많아졌습니다. 하버드 공중보건대학(Harvard School of Public .. 2025. 4. 23. 이전 1 다음