건강한 식습관4 생리 전 폭식 조절하는 영양 밸런스 맞추는 법 생리 전 갑작스러운 식욕 증가, 단 음식에 대한 갈망, 폭식 충동은 많은 여성들이 공감하는 증상입니다. 이는 생리 전 나타나는 PMS(월경전 증후군)의 한 형태로, 호르몬 변화와 밀접한 관련이 있습니다. 배란 후부터 생리 시작 전까지는 프로게스테론 수치가 상승하고, 이로 인해 혈당 불안정, 감정 기복, 피로감 등이 동반되며 식욕이 증가하는 것이 자연스러운 생리 반응입니다.폭식을 예방하려면 ‘영양 밸런스’가 핵심생리 전 폭식을 단순히 참으려고만 하면 오히려 스트레스를 유발하고 되려 더 큰 폭식으로 이어질 수 있습니다. 이 시기의 영양소 밸런스를 조절하면 자연스럽게 식욕이 조절되고 폭식 가능성도 낮아집니다.생리 전 폭식 조절을 위한 영양 전략복합 탄수화물 섭취현미, 고구마, 귀리와 같은 복합 탄수화물은 혈당.. 2025. 5. 23. 육식 줄이고 채소 늘리기 | 플렉시테리언 도전기 플렉시테리언이란?플렉시테리언(Flexitarian)은 유연한 채식주의자를 뜻하는 신조어로, 기본적으로는 식물성 식단을 지향하지만, 상황에 따라 소량의 육류나 해산물을 섭취하는 식생활을 말합니다. 최근 지속 가능한 건강한 식생활에 대한 관심이 높아지면서 전 세계적으로 플렉시테리언을 선택하는 사람들이 꾸준히 늘고 있습니다.왜 플렉시테리언을 선택했을까?저 또한 육류 위주의 식습관으로 인한 만성 피로와 소화불량 문제를 겪으면서 식단을 바꿔보기로 결심했습니다. 완전한 채식은 어렵지만, 육식은 줄이고 채소와 곡물의 비중을 높이는 방식이라면 충분히 도전해볼 만하다고 판단했죠. 무엇보다 플렉시테리언은 건강 개선과 환경 보호 모두에 긍정적인 영향을 미치는 라이프스타일이기도 합니다.도전 첫 달의 변화하루 한 끼는 반드시 .. 2025. 5. 8. 자취생을 위한 저염 식단 습관 가이드 자취 생활을 시작하면 식사를 스스로 챙겨야 하는 책임이 따릅니다. 특히 간편한 인스턴트 식품이나 배달 음식에 의존하게 되면 나트륨 과다 섭취로 인해 건강을 해칠 수 있습니다. 본 글에서는 자취생이 실천할 수 있는 저염 식단 습관을 소개하며, 건강한 자취생활을 도울 수 있는 실용적인 팁을 제공합니다.왜 저염 식단이 중요한가?과도한 나트륨 섭취는 고혈압, 심혈관 질환, 신장 질환 등의 원인이 됩니다. 특히 자취생의 경우 규칙적인 식사보다는 짠 음식 위주의 식단이 형성되기 쉬워 체계적인 저염 식습관 형성이 필요합니다.자취생을 위한 저염 식단 실천법1. 가공식품보다 재료 위주 식사 선택햄, 소시지, 즉석 국류 등은 나트륨 함량이 높습니다. 대신 계란, 두부, 채소, 닭가슴살 등 가공되지 않은 재료를 사용해 조리.. 2025. 5. 6. 당근을 매일 먹으면 생기는 일 | 채소 습관 들이기 건강한 식습관의 시작은 간단한 채소 섭취에서부터 시작됩니다. 특히 당근은 일상 속에서 쉽게 접할 수 있는 채소 중 하나로, 맛과 영양을 모두 갖춘 슈퍼푸드로 불리기도 합니다. 매일 꾸준히 당근을 섭취하면 어떤 변화가 생길까요? 이번 글에서는 당근을 매일 먹을 때 기대할 수 있는 효과와 함께, 채소 습관을 들이는 방법까지 체계적으로 안내해드립니다.1. 당근의 주요 영양소당근은 베타카로틴, 비타민 A, 식이섬유 등 다양한 영양소가 풍부한 채소입니다. 특히 당근 100g에는 하루 권장 섭취량의 200%에 달하는 비타민 A 전구체가 포함되어 있어 눈 건강과 면역력 향상에 기여할 수 있습니다.베타카로틴: 체내에서 비타민 A로 전환되어 시력 보호식이섬유: 장운동을 돕고 배변 활동 개선비타민 K1: 혈액 응고 및 뼈.. 2025. 5. 2. 이전 1 다음