폭식 예방2 폭식 유발하는 혈당 스파이크, 생활 속 관리법 혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상을 말합니다. 일반적으로 단순 탄수화물이나 당분이 많은 음식을 섭취했을 때 혈당이 빠르게 오르고, 이후 급격한 하강이 일어나면서 에너지가 급속도로 소진됩니다. 이때 뇌는 에너지가 부족하다고 판단해 다시 음식을 찾게 되고, 폭식으로 이어질 위험이 커집니다. 특히 이러한 급격한 혈당 변동은 인슐린 저항성을 높이고, 장기적으로 대사 질환의 위험성을 키우기 때문에 반드시 주의가 필요합니다.폭식과 혈당 스파이크의 연관성많은 사람들이 단순히 ‘의지 부족’으로 폭식을 탓하지만, 실제로는 혈당 스파이크가 강한 식욕을 유발하는 물리적 원인입니다. 혈당이 빠르게 떨어지면 우리 몸은 에너지를 보충하기 위해 당이 많은 음식을 강하게 craving하게 됩니다. 이 과정이 반복.. 2025. 5. 22. 하루 10분 식사 기록으로 바뀐 식욕 패턴 | 작지만 확실한 변화 식욕을 조절하는 것은 단순한 의지의 문제가 아닙니다. 대부분의 사람들은 다이어트를 시작할 때 강한 동기부여로 식단을 조절하려 하지만, 며칠 지나지 않아 원래의 식습관으로 돌아가는 경우가 많습니다. 그런데 단 10분, 하루의 식사를 기록하는 습관만으로 식욕 패턴을 안정화시킬 수 있다면 어떨까요? 실제로 많은 사람들이 ‘식사 기록’을 통해 자연스럽게 식욕을 조절하고 건강한 식단으로 전환하는 데 성공하고 있습니다.식사 기록이 식욕에 미치는 영향식사 기록은 단순히 먹은 음식을 적는 것을 넘어서, 나의 식습관을 객관적으로 바라보게 해주는 도구입니다. 우리가 무엇을, 언제, 얼마나 먹는지 기록하다 보면 반복되는 식습관의 패턴을 인식하게 됩니다. 특히 아래와 같은 점에서 식욕 조절에 효과를 보입니다:불필요한 간식 섭.. 2025. 5. 19. 이전 1 다음