체중관리6 회식 후에도 무너지지 않는 식단 복구 팁 직장인이라면 피할 수 없는 회식 자리, 다이어트나 식단 관리를 하는 분들에게는 큰 고민거리입니다. 기름진 음식과 음주로 인해 하루 만에 체중이 늘어난 듯한 불안감이 들기 쉽지만, 한 번의 회식이 모든 노력을 무너뜨리지는 않습니다. 중요한 것은 다음 날부터의 복구 전략입니다. 이번 글에서는 회식 후에도 무너지지 않는 식단 복구 팁을 소개합니다.1. 일시적 체중 증가, 걱정하지 마세요회식 다음 날 체중계 숫자가 올라가더라도 대부분은 수분과 나트륨으로 인한 일시적인 증가입니다. 과도한 탄수화물과 나트륨 섭취는 체내 수분 저류를 일으켜 체중이 일시적으로 늘어나 보이게 합니다. 실제 지방이 축적되려면 지속적인 과식이 필요하기 때문에, 하루 정도의 회식은 체지방 증가로 직결되지 않습니다. 중요한 것은 빠르게 원래의.. 2025. 5. 14. 점심 후 군것질 대신 이것 | 건강한 간식 루틴 정착기 점심을 먹고 나면 군것질이 너무 당기죠. 그때마다 마음을 다잡아야 하는데, 항상 유혹에 지게 되더라고요. 누구나 한 번쯤 경험했을 겁니다. 점심을 먹고 나서 생기는 그 달콤한 군것질의 유혹, 특히 오후 3시쯤이면 손이 자꾸만 과자나 초콜릿으로 가는 현상. 저도 매일같이 점심 후에 군것질을 하고 나서, 후회하는 시간이 많았습니다. 결국, 점심 후 군것질을 대신할 건강한 간식 루틴을 만들기로 결심했습니다. 그 후로 제 일상은 어떻게 변했을까요? 이 글에서는 건강한 간식 루틴을 정착시키기 위한 제 경험을 나누려고 합니다.군것질의 유혹, 왜 이렇게 강할까?군것질을 참지 못하는 이유는 단순히 입이 심심해서거나 스트레스를 해소하려는 심리적 요인 때문만은 아닙니다. 사실, 우리 몸은 에너지를 빠르게 충당하려고 당분을.. 2025. 4. 30. 식사 순서만 바꿔도 건강이 달라진다? 탄수화물 vs 단백질 우리는 종종 “밥은 꼭 먹어야 한다”라는 말을 듣습니다. 그럼, 밥(탄수화물)을 식사 중 제일 먼저 먹는 게 좋을까요? 아니면 단백질을 먼저 먹는 게 더 좋을까요? 사실, 식사 순서만 바꿔도 건강에 놀라운 차이를 만들 수 있습니다. 저는 최근 ‘식사 순서’가 건강에 미치는 영향을 직접 실험해보았고, 그 결과는 매우 흥미로웠습니다.식사 순서, 왜 중요한가?일반적으로 우리는 탄수화물 중심의 식사를 먼저 하고, 단백질과 채소는 나중에 먹는 경향이 있습니다. 그러나 이런 식사 순서는 혈당을 급격하게 올리고, 결과적으로 혈당 스파이크를 유발하여 에너지 급상승과 급하강을 초래할 수 있습니다. 그럼 혈당 변화가 왜 문제일까요? 혈당의 급격한 변화는 피로감을 주고, 속쓰림, 과식 유도 등 다양한 문제를 일으킬 수 있습.. 2025. 4. 29. 늦은 저녁이 문제였다 | 저녁식사 시간 조절의 효과 “밤늦게 먹으면 살이 찐다는데, 왜 이렇게 배가 고프지?” 저녁을 늦게 먹고 나면 자주 느끼는 불편함이었습니다. 식사를 하고 나서 바로 자야 하는데 속이 무겁고, 자꾸만 더 먹고 싶은 충동이 일어나는 경험, 누구나 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 그런 불편함을 해결하고자 시작한 저녁식사 시간 조절이 제 생활에 미친 놀라운 변화에 대해 이야기하려 합니다. 저는 평소 늦은 저녁식사가 제 몸에 어떤 영향을 미쳤는지, 그리고 그 문제를 해결하기 위해 저녁식사 시간을 어떻게 조절했는지를 공유합니다.늦은 저녁, 왜 문제가 될까?늦은 저녁은 단순히 체중 증가나 불편함뿐만 아니라 소화 장애, 수면의 질 저하, 만성적인 피로까지 유발할 수 있습니다. 밤 9시 이후의 식사는 특히 신체의 자연적인 소화 리듬과 맞지 않으며, 밤에.. 2025. 4. 28. 야식 줄이기 챌린지 7일간의 변화 기록 “오늘도 그냥 자지 못하고 라면 하나…” 하루를 마무리하는 시간이 되면 찾아오는 야식의 유혹, 누구나 한 번쯤 경험했을 겁니다. 저 역시 매일 밤 10시에서 12시 사이엔 무언가를 먹어야 잠들 수 있다는 습관을 가지고 있었고, 이로 인해 수면 질 저하, 속쓰림, 체중 증가를 겪고 있었습니다. 더 이상 방치할 수 없다는 생각에, 저는 7일간 ‘야식 줄이기 챌린지’를 직접 진행해보기로 했습니다. 이 글은 그 실제 기록과 함께 변화 과정을 정리한 내용입니다.왜 우리는 야식을 먹게 될까?야식은 단순한 식욕이 아닌 습관, 스트레스, 수면 패턴과 깊이 관련돼 있습니다. 특히 낮 동안 부족했던 칼로리 섭취나 감정적인 허기로 인해 야식에 손이 가기 쉽습니다. 저 같은 경우는 퇴근 후의 공허함과 ‘하루를 마무리하는 작은.. 2025. 4. 23. 하루 3끼 꼭 먹어야 할까? 식사 간격과 대사량의 관계 "아침, 점심, 저녁은 무조건 챙겨야 한다." 어릴 때부터 들어온 이 말이 어느 순간부터 의문으로 바뀌었습니다. 하루 3끼가 과연 모두에게 필요한 걸까요? 시간에 맞춰 억지로 식사를 하던 제게 ‘정해진 끼니’는 어느 순간 스트레스가 되었고, 식사 간격과 대사량에 대해 알아보기 시작하면서 새로운 루틴을 실험하게 되었습니다.하루 3끼의 기원과 현실전통적인 하루 3끼 식사는 산업화 이후 생긴 문화라는 이야기가 있습니다. 과거 농경사회에서는 해 뜨기 전 간단히 먹고, 낮에 제대로 식사하고, 해 지기 전 간단히 먹는 식이 대부분이었죠. 하지만 지금은 학교, 직장 등의 시스템에 맞춰 아침 7시, 점심 12시, 저녁 6시처럼 고정된 식사 시간이 일상화되었습니다. 그러나 현대인의 생활 패턴은 과거와는 많이 다릅니다. .. 2025. 4. 23. 이전 1 다음