단백질 20g1 한 끼 단백질 20g 채우는 간편 식사 아이디어 5가지 단백질은 근육 유지와 회복, 면역력 강화, 포만감 제공 등 우리 몸의 기초 기능을 담당하는 핵심 영양소입니다. 특히 활동량이 많은 현대인에게는 하루 1kg당 약 1.2~1.6g의 단백질 섭취가 권장되며, 이는 끼니마다 적어도 20g 이상의 단백질을 섭취해야 충족 가능한 양입니다.하지만 현실은 간단하지 않습니다. 외식, 편의식, 불규칙한 식사 습관 속에서 꾸준히 단백질을 챙기기는 쉽지 않죠. 그래서 준비했습니다! 바쁜 일상에서도 쉽게 실천할 수 있는 단백질 20g 식사 아이디어 5가지를 소개합니다.1. 닭가슴살 + 계란 + 곡물빵닭가슴살 슬라이스 100g: 약 23g 단백질삶은 계란 1개: 약 6g통곡물 식빵 1장: 약 4g총 단백질: 약 33g 조리 없이 바로 섭취 가능하며, 샌드위치 형태로 만들면 포만.. 2025. 5. 24. 이전 1 다음