대사 건강2 폭식 유발하는 혈당 스파이크, 생활 속 관리법 혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상을 말합니다. 일반적으로 단순 탄수화물이나 당분이 많은 음식을 섭취했을 때 혈당이 빠르게 오르고, 이후 급격한 하강이 일어나면서 에너지가 급속도로 소진됩니다. 이때 뇌는 에너지가 부족하다고 판단해 다시 음식을 찾게 되고, 폭식으로 이어질 위험이 커집니다. 특히 이러한 급격한 혈당 변동은 인슐린 저항성을 높이고, 장기적으로 대사 질환의 위험성을 키우기 때문에 반드시 주의가 필요합니다.폭식과 혈당 스파이크의 연관성많은 사람들이 단순히 ‘의지 부족’으로 폭식을 탓하지만, 실제로는 혈당 스파이크가 강한 식욕을 유발하는 물리적 원인입니다. 혈당이 빠르게 떨어지면 우리 몸은 에너지를 보충하기 위해 당이 많은 음식을 강하게 craving하게 됩니다. 이 과정이 반복.. 2025. 5. 22. 아침 공복 혈당 관리법 | 기초대사 깨우는 식사 전략 공복 혈당은 수면 중 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정하는 혈당 수치로, 대사 건강의 핵심 지표 중 하나입니다. 일반적으로 아침 기상 직후 공복 상태에서 혈당을 측정하며, 정상 수치는 70~99mg/dL 사이로 권장됩니다. 공복 혈당이 지속적으로 높다면 당뇨병 전단계일 수 있으며, 인슐린 저항성의 신호일 수도 있습니다. 하지만 단순히 숫자에 집착하기보다는, 혈당의 일관성을 유지하고 기초대사를 활성화하는 것이 장기적으로 건강에 더 중요합니다. 이를 위해 아침 식사는 핵심적인 역할을 합니다.기초대사란 무엇인가?기초대사란 우리가 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 소모되는 에너지입니다. 이 기초대사는 주로 아침 시간에 가장 낮은 상태로 시작되며, 적절한 식사를 통해 신속히 활성화되어야 혈당이 급격히 오.. 2025. 5. 20. 이전 1 다음