식욕 조절2 하루 10분 식사 기록으로 바뀐 식욕 패턴 | 작지만 확실한 변화 식욕을 조절하는 것은 단순한 의지의 문제가 아닙니다. 대부분의 사람들은 다이어트를 시작할 때 강한 동기부여로 식단을 조절하려 하지만, 며칠 지나지 않아 원래의 식습관으로 돌아가는 경우가 많습니다. 그런데 단 10분, 하루의 식사를 기록하는 습관만으로 식욕 패턴을 안정화시킬 수 있다면 어떨까요? 실제로 많은 사람들이 ‘식사 기록’을 통해 자연스럽게 식욕을 조절하고 건강한 식단으로 전환하는 데 성공하고 있습니다.식사 기록이 식욕에 미치는 영향식사 기록은 단순히 먹은 음식을 적는 것을 넘어서, 나의 식습관을 객관적으로 바라보게 해주는 도구입니다. 우리가 무엇을, 언제, 얼마나 먹는지 기록하다 보면 반복되는 식습관의 패턴을 인식하게 됩니다. 특히 아래와 같은 점에서 식욕 조절에 효과를 보입니다:불필요한 간식 섭.. 2025. 5. 19. 탄수화물 중독에서 벗어난 이야기 | 실천 가능한 대체 습관 현대인의 식생활에서 가장 흔하게 접할 수 있는 영양소가 바로 탄수화물입니다. 하지만 지나치게 탄수화물에 의존하는 식습관은 '탄수화물 중독'이라는 문제를 불러올 수 있습니다. 이 글에서는 탄수화물 중독이 무엇인지, 그것에서 벗어나기 위한 실천 가능한 대체 습관에는 어떤 것이 있는지 구체적으로 살펴보겠습니다.탄수화물 중독이란 무엇인가?탄수화물 중독은 단순히 탄수화물을 좋아하는 것을 넘어서, 지속적인 당분 섭취를 통해 뇌의 보상 시스템이 과도하게 자극되는 상태를 말합니다. 이는 일시적인 만족감을 주지만, 시간이 지날수록 더 많은 양의 탄수화물을 원하게 되어 과식이나 체중 증가로 이어질 수 있습니다.중독의 신호, 이렇게 나타납니다식사 후 금세 허기가 느껴진다단 음식이나 빵, 면 종류를 끊을 수 없다스트레스를 받.. 2025. 5. 9. 이전 1 다음