식이섬유식단2 속 편한 하루 만들기 | 장 건강에 좋은 식사 루틴 “먹고 나면 속이 더부룩해요.” “아침에 일어나면 배가 불편해서 하루가 무거워요.” 이런 말을 매일처럼 입에 달고 살았던 시절이 있었습니다. 바쁜 일상 속에서 아무거나 빨리 먹고, 스트레스에 쫓기듯 식사를 해결하다 보니 속이 편할 날이 없었죠. 소화가 잘 안 되고, 더부룩함이 이어지고, 가스가 차는 일상이 반복됐습니다. 그러다 ‘장 건강이 바뀌면 일상도 달라질 수 있다’는 이야기를 듣고, 직접 장 건강 중심 식사 루틴을 실천해보기로 했습니다. 장이 불편하셨던 분들은 저의 루틴을 한번 봐주세요.장이 건강하면 삶의 질이 바뀐다장은 단순히 소화만 하는 기관이 아닙니다. 최근 연구에 따르면 장은 ‘제2의 뇌’로 불릴 만큼 면역, 기분, 호르몬 분비에까지 영향을 미치는 핵심 기관입니다. 장내 유익균이 많아지면 면.. 2025. 4. 26. 배고프지 않은 다이어트 | 포만감을 높이는 식습관 다이어트를 한다고 하면 대부분이 떠올리는 건 ‘굶기’입니다. 하지만 지속 불가능한 극단적인 절식은 요요를 부르고, 건강을 해치며, 결국 포기하게 됩니다. 저 역시 굶는 다이어트를 여러 번 시도했다가 모두 실패했습니다. 그러다 깨달았습니다. 배고픔 없이도 살을 뺄 수 있는 방법, 그 핵심은 바로 ‘포만감’이었습니다. 이 글은 제가 직접 경험한 배고프지 않은 다이어트 방법과, 포만감을 유지하면서 식사하는 습관에 대한 이야기입니다.굶지 않아도 살이 빠질까?다이어트를 실패하는 가장 큰 이유는 배고픔 때문입니다. 단기간 체중은 줄일 수 있어도, 계속 배고프면 결국 먹게 됩니다. 포만감을 느끼지 못하면 정신적 스트레스도 심해지죠. 그렇다면 반대로 ‘배부르게 먹되, 포만감을 오래 유지하는 식습관’을 만들 수 있다면,.. 2025. 4. 25. 이전 1 다음