플랭크루틴1 매일 플랭크로 코어 강화하기 | 단계별 가이드와 효과 짧은 시간에 전신을 단련하고 싶다면 ‘플랭크’는 가장 효율적인 운동 중 하나입니다. 특히 복부, 허리, 엉덩이 등 중심 근육인 코어(core)를 강화하는 데 매우 효과적이죠. 별다른 도구나 넓은 공간 없이도 누구나 집에서 쉽게 시작할 수 있으며, 매일 1~5분 정도의 투자로도 눈에 띄는 변화를 경험할 수 있습니다. 이 글에서는 플랭크를 처음 시작하는 사람부터 중·고급자까지, 단계별 플랭크 루틴과 효과를 체계적으로 안내합니다.1. 플랭크란 무엇인가?플랭크(plank)는 엎드린 상태에서 팔꿈치와 발끝만으로 몸을 지지하며 버티는 자세입니다. 주로 코어 근육을 자극하지만, 동시에 어깨, 등, 엉덩이, 허벅지까지 광범위한 근육군을 활용합니다.플랭크는 다른 복부 운동에 비해 관절에 부담이 적고, 허리에 무리를 주지.. 2025. 6. 26. 이전 1 다음