허리통증완화2 매일 플랭크로 코어 강화하기 | 단계별 가이드와 효과 짧은 시간에 전신을 단련하고 싶다면 ‘플랭크’는 가장 효율적인 운동 중 하나입니다. 특히 복부, 허리, 엉덩이 등 중심 근육인 코어(core)를 강화하는 데 매우 효과적이죠. 별다른 도구나 넓은 공간 없이도 누구나 집에서 쉽게 시작할 수 있으며, 매일 1~5분 정도의 투자로도 눈에 띄는 변화를 경험할 수 있습니다. 이 글에서는 플랭크를 처음 시작하는 사람부터 중·고급자까지, 단계별 플랭크 루틴과 효과를 체계적으로 안내합니다.1. 플랭크란 무엇인가?플랭크(plank)는 엎드린 상태에서 팔꿈치와 발끝만으로 몸을 지지하며 버티는 자세입니다. 주로 코어 근육을 자극하지만, 동시에 어깨, 등, 엉덩이, 허벅지까지 광범위한 근육군을 활용합니다.플랭크는 다른 복부 운동에 비해 관절에 부담이 적고, 허리에 무리를 주지.. 2025. 6. 26. 의자 하나로 가능한 사무실 스트레칭 5분 프로그램 하루 대부분을 책상 앞에 앉아 보내는 직장인들에게 목, 어깨, 허리 통증은 익숙한 고민입니다. 장시간 앉아 있으면 근육이 뻣뻣해지고 혈액순환이 원활하지 않아 피로와 통증이 쌓이기 쉽습니다. 특히 잘못된 자세나 모니터 위치, 높이가 맞지 않는 의자는 체형까지 흐트러뜨릴 수 있습니다. 이럴 때 가장 효과적인 해결책은 간단한 의자 스트레칭입니다. 특별한 공간이나 도구 없이도, 의자 하나만 있으면 5분이면 충분히 몸의 긴장을 풀 수 있습니다. 이 글에서는 사무실에서 쉽게 따라할 수 있는 5분 의자 스트레칭 프로그램을 소개합니다.1. 사무실 스트레칭이 필요한 이유스트레칭은 단순한 유연성 향상만을 위한 것이 아닙니다. 특히 장시간 앉아 있는 현대인에게는 건강 유지의 필수 요소입니다.근육 긴장 완화: 같은 자세로 오.. 2025. 6. 24. 이전 1 다음