수면의질2 피로와 작별! 숙면을 위한 저녁 습관 7가지와 침실 환경 조성법 아침에 개운하게 일어나지 못하고 하루 종일 피곤함에 시달린다면, 저녁 시간을 어떻게 보내고 있는지 점검해 볼 필요가 있습니다. 우리의 수면의 질은 낮 동안의 활동뿐만 아니라, 잠들기 전의 습관과 침실 환경에 크게 좌우됩니다. 이 글에서는 숙면을 위한 7가지 저녁 습관과 최적의 침실 환경 조성법을 상세히 다룹니다. 오늘부터 소개하는 방법들을 꾸준히 실천하여 깊은 잠을 경험하고, 활력 넘치는 내일을 맞이하세요.1. 취침 시간 규칙적으로 지키기: 수면 주기의 안정화우리 몸에는 생체 시계가 있어 규칙적인 생활 리듬을 유지하려 합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것은 이 생체 시계를 안정화시켜 숙면에 매우 중요합니다. 주말에도 평일과 크게 다르지 않은 시간에 잠자리에 드는 것이 좋습니다.방법: 매일.. 2025. 5. 28. 야식 줄이기 챌린지 7일간의 변화 기록 “오늘도 그냥 자지 못하고 라면 하나…” 하루를 마무리하는 시간이 되면 찾아오는 야식의 유혹, 누구나 한 번쯤 경험했을 겁니다. 저 역시 매일 밤 10시에서 12시 사이엔 무언가를 먹어야 잠들 수 있다는 습관을 가지고 있었고, 이로 인해 수면 질 저하, 속쓰림, 체중 증가를 겪고 있었습니다. 더 이상 방치할 수 없다는 생각에, 저는 7일간 ‘야식 줄이기 챌린지’를 직접 진행해보기로 했습니다. 이 글은 그 실제 기록과 함께 변화 과정을 정리한 내용입니다.왜 우리는 야식을 먹게 될까?야식은 단순한 식욕이 아닌 습관, 스트레스, 수면 패턴과 깊이 관련돼 있습니다. 특히 낮 동안 부족했던 칼로리 섭취나 감정적인 허기로 인해 야식에 손이 가기 쉽습니다. 저 같은 경우는 퇴근 후의 공허함과 ‘하루를 마무리하는 작은.. 2025. 4. 23. 이전 1 다음