체중조절3 배고프지 않은 다이어트 | 포만감을 높이는 식습관 다이어트를 한다고 하면 대부분이 떠올리는 건 ‘굶기’입니다. 하지만 지속 불가능한 극단적인 절식은 요요를 부르고, 건강을 해치며, 결국 포기하게 됩니다. 저 역시 굶는 다이어트를 여러 번 시도했다가 모두 실패했습니다. 그러다 깨달았습니다. 배고픔 없이도 살을 뺄 수 있는 방법, 그 핵심은 바로 ‘포만감’이었습니다. 이 글은 제가 직접 경험한 배고프지 않은 다이어트 방법과, 포만감을 유지하면서 식사하는 습관에 대한 이야기입니다.굶지 않아도 살이 빠질까?다이어트를 실패하는 가장 큰 이유는 배고픔 때문입니다. 단기간 체중은 줄일 수 있어도, 계속 배고프면 결국 먹게 됩니다. 포만감을 느끼지 못하면 정신적 스트레스도 심해지죠. 그렇다면 반대로 ‘배부르게 먹되, 포만감을 오래 유지하는 식습관’을 만들 수 있다면,.. 2025. 4. 25. 설탕 줄이기 실험기 | 당류 줄이는 생활 습관 5가지 “단 걸 먹으면 스트레스가 풀리는 것 같아.” “식후 디저트는 나에게 필수야.” 이런 말을 하며 하루에도 몇 번씩 설탕을 섭취하던 제게 어느 순간 이상 신호가 오기 시작했습니다. 몸이 쉽게 피로해지고, 점점 무기력해졌으며, 집중력도 떨어졌습니다. 그러다 어느 날 거울 속 제 얼굴에서 생기 없는 피부와 푸석한 인상을 발견하고, 문득 ‘설탕이 원인일지도 모른다’는 생각이 들었습니다. 그래서 시작했습니다. 설탕 줄이기 실험. 제가 4주간 직접 체험한 내용을 바탕으로, 당류 섭취를 줄이며 몸과 마음이 어떻게 바뀌었는지, 그리고 실천 가능한 5가지 생활 습관을 소개해드리겠습니다.설탕, 우리 몸에 어떤 영향을 줄까?설탕은 단순히 ‘살찌는 성분’이 아닙니다. 설탕이 다량 섭취되면 혈당이 급격히 올라갔다가 빠르게 떨어.. 2025. 4. 24. 아침을 거르면 생기는 변화 | 과학적 분석과 현실 이야기 하루의 시작, 아침식사는 정말 필수일까요? 많은 사람들이 “아침을 먹어야 두뇌가 활성화된다”, “공복으로 활동하면 건강에 해롭다”는 말을 들어봤을 겁니다. 저 역시 그런 말을 믿으며 오랜 시간 억지로라도 아침을 챙겨 먹어왔습니다. 그러나 생활 패턴이 바뀌고, 몸의 신호에 귀를 기울이면서 아침식사에 대한 고정관념을 다시 생각하게 되었습니다. 실제로 아침을 거르기 시작했을 때, 제 몸엔 어떤 변화가 일어났을까요?아침식사, 꼭 먹어야 하는 걸까?아침식사의 중요성에 대해서는 다양한 연구들이 있어왔습니다. 일부 연구에서는 아침을 거르면 인슐린 저항성이 증가하고, 포도당 대사가 비효율적이라는 결과도 있지만, 최근에는 그 반대되는 주장도 많아졌습니다. 하버드 공중보건대학(Harvard School of Public .. 2025. 4. 23. 이전 1 다음