혈당 조절3 폭식 유발하는 혈당 스파이크, 생활 속 관리법 혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상을 말합니다. 일반적으로 단순 탄수화물이나 당분이 많은 음식을 섭취했을 때 혈당이 빠르게 오르고, 이후 급격한 하강이 일어나면서 에너지가 급속도로 소진됩니다. 이때 뇌는 에너지가 부족하다고 판단해 다시 음식을 찾게 되고, 폭식으로 이어질 위험이 커집니다. 특히 이러한 급격한 혈당 변동은 인슐린 저항성을 높이고, 장기적으로 대사 질환의 위험성을 키우기 때문에 반드시 주의가 필요합니다.폭식과 혈당 스파이크의 연관성많은 사람들이 단순히 ‘의지 부족’으로 폭식을 탓하지만, 실제로는 혈당 스파이크가 강한 식욕을 유발하는 물리적 원인입니다. 혈당이 빠르게 떨어지면 우리 몸은 에너지를 보충하기 위해 당이 많은 음식을 강하게 craving하게 됩니다. 이 과정이 반복.. 2025. 5. 22. 아침 공복 혈당 관리법 | 기초대사 깨우는 식사 전략 공복 혈당은 수면 중 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정하는 혈당 수치로, 대사 건강의 핵심 지표 중 하나입니다. 일반적으로 아침 기상 직후 공복 상태에서 혈당을 측정하며, 정상 수치는 70~99mg/dL 사이로 권장됩니다. 공복 혈당이 지속적으로 높다면 당뇨병 전단계일 수 있으며, 인슐린 저항성의 신호일 수도 있습니다. 하지만 단순히 숫자에 집착하기보다는, 혈당의 일관성을 유지하고 기초대사를 활성화하는 것이 장기적으로 건강에 더 중요합니다. 이를 위해 아침 식사는 핵심적인 역할을 합니다.기초대사란 무엇인가?기초대사란 우리가 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하기 위해 소모되는 에너지입니다. 이 기초대사는 주로 아침 시간에 가장 낮은 상태로 시작되며, 적절한 식사를 통해 신속히 활성화되어야 혈당이 급격히 오.. 2025. 5. 20. 탄수화물 중독에서 벗어난 이야기 | 실천 가능한 대체 습관 현대인의 식생활에서 가장 흔하게 접할 수 있는 영양소가 바로 탄수화물입니다. 하지만 지나치게 탄수화물에 의존하는 식습관은 '탄수화물 중독'이라는 문제를 불러올 수 있습니다. 이 글에서는 탄수화물 중독이 무엇인지, 그것에서 벗어나기 위한 실천 가능한 대체 습관에는 어떤 것이 있는지 구체적으로 살펴보겠습니다.탄수화물 중독이란 무엇인가?탄수화물 중독은 단순히 탄수화물을 좋아하는 것을 넘어서, 지속적인 당분 섭취를 통해 뇌의 보상 시스템이 과도하게 자극되는 상태를 말합니다. 이는 일시적인 만족감을 주지만, 시간이 지날수록 더 많은 양의 탄수화물을 원하게 되어 과식이나 체중 증가로 이어질 수 있습니다.중독의 신호, 이렇게 나타납니다식사 후 금세 허기가 느껴진다단 음식이나 빵, 면 종류를 끊을 수 없다스트레스를 받.. 2025. 5. 9. 이전 1 다음