분류 전체보기33 식사일기 작성으로 식습관 바꾸기 | 직접 해본 후기 왜 식사일기를 쓰기 시작했을까?건강을 챙기겠다고 몇 번이나 다짐했지만, 작심삼일로 끝나기 일쑤였습니다. 특히 바쁜 일상 속에서 내가 무엇을 얼마나 먹는지조차 인식하지 못한 채 하루를 보내고 있었죠. 그래서 시작한 것이 바로 식사일기입니다. 내가 섭취하는 음식을 매일 기록하면 무언가 바뀌지 않을까 하는 단순한 기대감에서였지만, 그 효과는 놀라웠습니다.식사일기 작성이 가져온 변화1. 무의식적인 간식 섭취 감소: 일기를 쓰다 보니 하루에 과자나 음료를 몇 번이나 손에 들었는지 파악하게 되었고, 스스로 제어하게 되었습니다.2. 정제 탄수화물 섭취 줄이기: 매번 빵이나 면 위주의 식단이 반복되는 걸 보고 자연스럽게 현미밥, 채소 등으로 대체하기 시작했습니다.3. 물 섭취량 체크: 식사 외에도 하루에 물을 얼마나 .. 2025. 5. 10. 탄수화물 중독에서 벗어난 이야기 | 실천 가능한 대체 습관 현대인의 식생활에서 가장 흔하게 접할 수 있는 영양소가 바로 탄수화물입니다. 하지만 지나치게 탄수화물에 의존하는 식습관은 '탄수화물 중독'이라는 문제를 불러올 수 있습니다. 이 글에서는 탄수화물 중독이 무엇인지, 그것에서 벗어나기 위한 실천 가능한 대체 습관에는 어떤 것이 있는지 구체적으로 살펴보겠습니다.탄수화물 중독이란 무엇인가?탄수화물 중독은 단순히 탄수화물을 좋아하는 것을 넘어서, 지속적인 당분 섭취를 통해 뇌의 보상 시스템이 과도하게 자극되는 상태를 말합니다. 이는 일시적인 만족감을 주지만, 시간이 지날수록 더 많은 양의 탄수화물을 원하게 되어 과식이나 체중 증가로 이어질 수 있습니다.중독의 신호, 이렇게 나타납니다식사 후 금세 허기가 느껴진다단 음식이나 빵, 면 종류를 끊을 수 없다스트레스를 받.. 2025. 5. 9. 육식 줄이고 채소 늘리기 | 플렉시테리언 도전기 플렉시테리언이란?플렉시테리언(Flexitarian)은 유연한 채식주의자를 뜻하는 신조어로, 기본적으로는 식물성 식단을 지향하지만, 상황에 따라 소량의 육류나 해산물을 섭취하는 식생활을 말합니다. 최근 지속 가능한 건강한 식생활에 대한 관심이 높아지면서 전 세계적으로 플렉시테리언을 선택하는 사람들이 꾸준히 늘고 있습니다.왜 플렉시테리언을 선택했을까?저 또한 육류 위주의 식습관으로 인한 만성 피로와 소화불량 문제를 겪으면서 식단을 바꿔보기로 결심했습니다. 완전한 채식은 어렵지만, 육식은 줄이고 채소와 곡물의 비중을 높이는 방식이라면 충분히 도전해볼 만하다고 판단했죠. 무엇보다 플렉시테리언은 건강 개선과 환경 보호 모두에 긍정적인 영향을 미치는 라이프스타일이기도 합니다.도전 첫 달의 변화하루 한 끼는 반드시 .. 2025. 5. 8. 장 보지 않고 3일 버틴 식단 루틴 | 냉털 식습관 리셋법 왜 냉털 식단이 필요할까?바쁜 일상 속에서 매번 장을 보는 건 생각보다 큰 부담이 될 수 있습니다. 냉장고와 냉동고 안에 잠자고 있는 식재료들을 활용하면, 지출을 줄이면서도 건강한 식단을 유지할 수 있습니다. 특히 식습관을 리셋하고 싶을 때, 냉털 식단은 훌륭한 출발점이 됩니다.냉장고 파먹기 전략: 준비 단계1단계: 냉장고와 냉동고 전수조사 - 유통기한과 상태를 체크하세요.2단계: 남은 재료 분류 - 탄수화물, 단백질, 채소, 양념류로 나누기.3단계: 레시피 아이디어 떠올리기 - 비슷한 재료 조합을 검색하거나 응용하세요.3일 냉털 식단 루틴 예시Day 1 – 단백질 중심아침: 삶은 달걀 + 바나나점심: 닭가슴살 야채볶음 + 찬밥저녁: 냉동 두부전 + 된장국Day 2 – 채소 클리어아침: 당근, 오이 스틱.. 2025. 5. 7. 자취생을 위한 저염 식단 습관 가이드 자취 생활을 시작하면 식사를 스스로 챙겨야 하는 책임이 따릅니다. 특히 간편한 인스턴트 식품이나 배달 음식에 의존하게 되면 나트륨 과다 섭취로 인해 건강을 해칠 수 있습니다. 본 글에서는 자취생이 실천할 수 있는 저염 식단 습관을 소개하며, 건강한 자취생활을 도울 수 있는 실용적인 팁을 제공합니다.왜 저염 식단이 중요한가?과도한 나트륨 섭취는 고혈압, 심혈관 질환, 신장 질환 등의 원인이 됩니다. 특히 자취생의 경우 규칙적인 식사보다는 짠 음식 위주의 식단이 형성되기 쉬워 체계적인 저염 식습관 형성이 필요합니다.자취생을 위한 저염 식단 실천법1. 가공식품보다 재료 위주 식사 선택햄, 소시지, 즉석 국류 등은 나트륨 함량이 높습니다. 대신 계란, 두부, 채소, 닭가슴살 등 가공되지 않은 재료를 사용해 조리.. 2025. 5. 6. 외식이 많은 사람을 위한 식습관 개선법 1. 외식이 건강을 해치는 이유현대 사회에서는 바쁜 일정과 업무로 인해 하루 한 끼 이상을 외식으로 해결하는 경우가 많습니다. 특히 직장인이나 1인 가구는 외식 비중이 높아지면서 영양 불균형, 과다 나트륨 섭취, 고열량 식단으로 인한 건강 문제에 노출되기 쉽습니다. 하지만 올바른 선택과 습관만 갖춘다면 외식 중에도 건강한 식사를 유지할 수 있습니다.2. 건강한 외식을 위한 핵심 전략메뉴판을 잘 살펴라: 튀김보다는 찜, 구이, 삶은 요리를 선택하세요.양 조절이 핵심: 기본 제공되는 공깃밥의 양을 줄이거나 반만 먹는 습관을 들이세요.소스는 따로: 소스류는 당분과 나트륨 함량이 높으므로 가능한 따로 요청하세요.야채를 추가하라: 메뉴에 야채가 부족하다면 샐러드를 추가 주문하거나, 야채 토핑을 요청하세요.탄산음료.. 2025. 5. 5. 이전 1 2 3 4 5 6 다음