분류 전체보기34 식사 순서만 바꿔도 건강이 달라진다? 탄수화물 vs 단백질 우리는 종종 “밥은 꼭 먹어야 한다”라는 말을 듣습니다. 그럼, 밥(탄수화물)을 식사 중 제일 먼저 먹는 게 좋을까요? 아니면 단백질을 먼저 먹는 게 더 좋을까요? 사실, 식사 순서만 바꿔도 건강에 놀라운 차이를 만들 수 있습니다. 저는 최근 ‘식사 순서’가 건강에 미치는 영향을 직접 실험해보았고, 그 결과는 매우 흥미로웠습니다.식사 순서, 왜 중요한가?일반적으로 우리는 탄수화물 중심의 식사를 먼저 하고, 단백질과 채소는 나중에 먹는 경향이 있습니다. 그러나 이런 식사 순서는 혈당을 급격하게 올리고, 결과적으로 혈당 스파이크를 유발하여 에너지 급상승과 급하강을 초래할 수 있습니다. 그럼 혈당 변화가 왜 문제일까요? 혈당의 급격한 변화는 피로감을 주고, 속쓰림, 과식 유도 등 다양한 문제를 일으킬 수 있습.. 2025. 4. 29. 늦은 저녁이 문제였다 | 저녁식사 시간 조절의 효과 “밤늦게 먹으면 살이 찐다는데, 왜 이렇게 배가 고프지?” 저녁을 늦게 먹고 나면 자주 느끼는 불편함이었습니다. 식사를 하고 나서 바로 자야 하는데 속이 무겁고, 자꾸만 더 먹고 싶은 충동이 일어나는 경험, 누구나 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 그런 불편함을 해결하고자 시작한 저녁식사 시간 조절이 제 생활에 미친 놀라운 변화에 대해 이야기하려 합니다. 저는 평소 늦은 저녁식사가 제 몸에 어떤 영향을 미쳤는지, 그리고 그 문제를 해결하기 위해 저녁식사 시간을 어떻게 조절했는지를 공유합니다.늦은 저녁, 왜 문제가 될까?늦은 저녁은 단순히 체중 증가나 불편함뿐만 아니라 소화 장애, 수면의 질 저하, 만성적인 피로까지 유발할 수 있습니다. 밤 9시 이후의 식사는 특히 신체의 자연적인 소화 리듬과 맞지 않으며, 밤에.. 2025. 4. 28. 식후 졸음, 왜 생길까? 혈당 스파이크 막는 식단 팁 “점심만 먹고 나면 너무 졸려요.” “식후엔 도저히 집중이 안 돼서 커피만 마시게 돼요.” 직장인이라면 누구나 한 번쯤은 식후 졸음을 경험해봤을 겁니다. 저 역시 점심식사 후 쏟아지는 졸음 때문에 업무에 지장을 받고, 오후 시간대가 늘 비효율적이었습니다. 처음엔 단순한 수면 부족이라고 생각했지만, 알고 보니 ‘혈당 스파이크’라는 숨은 원인이 있었죠. 이 글은 제가 직접 혈당 스파이크를 막기 위해 식단을 조절하고 체험한 내용을 바탕으로, 식후 졸음의 원인과 해결법을 정리한 기록입니다.식후 졸음, 단순 피로가 아니다식후 졸음의 가장 큰 원인은 식사 후 급격하게 상승한 혈당이 급격히 떨어지면서 생기는 ‘혈당 스파이크’ 현상입니다. 탄수화물이 많은 식사를 하면 혈당이 급격히 오르고, 이에 반응해 인슐린이 과도하.. 2025. 4. 27. 속 편한 하루 만들기 | 장 건강에 좋은 식사 루틴 “먹고 나면 속이 더부룩해요.” “아침에 일어나면 배가 불편해서 하루가 무거워요.” 이런 말을 매일처럼 입에 달고 살았던 시절이 있었습니다. 바쁜 일상 속에서 아무거나 빨리 먹고, 스트레스에 쫓기듯 식사를 해결하다 보니 속이 편할 날이 없었죠. 소화가 잘 안 되고, 더부룩함이 이어지고, 가스가 차는 일상이 반복됐습니다. 그러다 ‘장 건강이 바뀌면 일상도 달라질 수 있다’는 이야기를 듣고, 직접 장 건강 중심 식사 루틴을 실천해보기로 했습니다. 장이 불편하셨던 분들은 저의 루틴을 한번 봐주세요.장이 건강하면 삶의 질이 바뀐다장은 단순히 소화만 하는 기관이 아닙니다. 최근 연구에 따르면 장은 ‘제2의 뇌’로 불릴 만큼 면역, 기분, 호르몬 분비에까지 영향을 미치는 핵심 기관입니다. 장내 유익균이 많아지면 면.. 2025. 4. 26. 배고프지 않은 다이어트 | 포만감을 높이는 식습관 다이어트를 한다고 하면 대부분이 떠올리는 건 ‘굶기’입니다. 하지만 지속 불가능한 극단적인 절식은 요요를 부르고, 건강을 해치며, 결국 포기하게 됩니다. 저 역시 굶는 다이어트를 여러 번 시도했다가 모두 실패했습니다. 그러다 깨달았습니다. 배고픔 없이도 살을 뺄 수 있는 방법, 그 핵심은 바로 ‘포만감’이었습니다. 이 글은 제가 직접 경험한 배고프지 않은 다이어트 방법과, 포만감을 유지하면서 식사하는 습관에 대한 이야기입니다.굶지 않아도 살이 빠질까?다이어트를 실패하는 가장 큰 이유는 배고픔 때문입니다. 단기간 체중은 줄일 수 있어도, 계속 배고프면 결국 먹게 됩니다. 포만감을 느끼지 못하면 정신적 스트레스도 심해지죠. 그렇다면 반대로 ‘배부르게 먹되, 포만감을 오래 유지하는 식습관’을 만들 수 있다면,.. 2025. 4. 25. 설탕 줄이기 실험기 | 당류 줄이는 생활 습관 5가지 “단 걸 먹으면 스트레스가 풀리는 것 같아.” “식후 디저트는 나에게 필수야.” 이런 말을 하며 하루에도 몇 번씩 설탕을 섭취하던 제게 어느 순간 이상 신호가 오기 시작했습니다. 몸이 쉽게 피로해지고, 점점 무기력해졌으며, 집중력도 떨어졌습니다. 그러다 어느 날 거울 속 제 얼굴에서 생기 없는 피부와 푸석한 인상을 발견하고, 문득 ‘설탕이 원인일지도 모른다’는 생각이 들었습니다. 그래서 시작했습니다. 설탕 줄이기 실험. 제가 4주간 직접 체험한 내용을 바탕으로, 당류 섭취를 줄이며 몸과 마음이 어떻게 바뀌었는지, 그리고 실천 가능한 5가지 생활 습관을 소개해드리겠습니다.설탕, 우리 몸에 어떤 영향을 줄까?설탕은 단순히 ‘살찌는 성분’이 아닙니다. 설탕이 다량 섭취되면 혈당이 급격히 올라갔다가 빠르게 떨어.. 2025. 4. 24. 이전 1 2 3 4 5 6 다음